pompki 100

[...] ( waga dwóch) 3. wiosłowanie sztangielką 4 x 10 10x20/10x20/10x20/10x20 10x20/10x20/10x20/10x20 10x18/10x18/10x18/10x18 10x18/10x18/10x18/10x18 10x16/10x16/10x16/10x16 4. pompki 3x max 16/13/12 15/11/11 10/7/8 12/10/9 10/7/6 5. pompki tyłem triceps 3x max 27/24/22 22/18/20 17/17/18 20/17/20 19/18/18 6a. scyzoryki na kółkach 3x10 wszystkie [...]

[...] ramiona nadal mam omdlałe. 100 sit up 50 thrustersów 5kg 25 MC 50% 100 pompek 50 thrustersów 5kg 25 MC 50% 100 skoków z kolanami do klatki 50 thrustersów 5 kg 25 MC 50% W MC wzięłam 40 kg, najgorsze były pompki i thrustersy po nich. czas - 34:50 Warzywa: brokuł, papryka, cukinia, cebula /SFD/Images/2016/2/12/310cd63eb8674ba2b8e84bc12c0bf76a.jpg

ja w siadach raz zrobilem 50p na 60 ale atg... potem 5 min zdychałem %-) %-) btw. w sumie to nie jest takie głupie tak jak byly te pompki na wyzwania i inne chvjstwa mozna byu takie forumowe wyzwania zrobić np na 100 siadów Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-10-30 19:10:08

a no, wróciłam:-) i nadrabiam rozpiski. w zasadzie wdomu miałam czas, ale jakos nie miałam weny. w domu dieta wiadomo: tłuszczówka (mieszkam na wsi, wiec korzystam z darów gospodarstwa, szczególnie intensywnie z tlustego mięsa :-P). ale trening był. booooże, jak on mnie umęczył! sobota: DT 1a. chin up 4x8 5cc+3gumy/4cc+4gumy/3cc+4gumy/7gumy 1b. [...]

Suplementacja: HiTec A.M.G. 30g + 2kapsy 30 min przed treningiem HiTec BCAA Powder 12g po przebudzeniu, 12g podczas treningu HiTec Whey C-6 20g rano, 30g po treningu HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy HiTec CreaMass 20g po treningu Plecy Ławeczka rzymska poziom Ławeczka rzymska skos 45 Klamra górnego wyciągu do brzucha Klamra dolnego wyciągu do brzucha [...]

w oczekiwaniu na buraczki,czas na wpis. taaak, mialam codziennie, ale tak się odwleka. sobota: DNT interwały,później trochę kalinestyki: podciąganie, pompki,stanie na rękach, stretching interwały coraz lepiej znosze, bo na początku adaptacji ledwo wlokłam nogi,a teraz okazało się,że muszę przyspieszyć. aczkolwiek puls dalej waha się 170-180 robię [...]

[...] 5-max10 powt. Poniedziałek Nogi Martwy ciąg sumo siłowo Przysiady sumo z podskokiem Dzień dobry Ginekolog Hip thrust siłowo Triceps Wąskie wyciskanie/dipsy/odwrotne pompki siłowo + jakieś ćwiczenie siłowo Środa Plecy barki klatka T-bar wąsko siłowo Dolny wyciąg klarma/szeroki drażek siedząc na ziemi/siedząc na ławeczce szeroką klamrą [...]

[...] i ciągle próbuję co innego, a nóż widelec zadziała :) /SFD/Images/2015/11/19/0fc471ea19154428b7647df067a07647.jpg Plecy Podciąganie 3s Ściąganie drążka do klatki 4s Wiosłowanie hantlą 4s + Ściąganie jednorącz klamry górnego wyciągu 4s Ściąganie klamry do brzucha 4s Triceps+Biceps pompki odwrotne + uginanie górny + dolny wyciąg Pozdrawiam :)

[...] zawodach brali nie tylko debiutanci ale także znani zawodnicy. Prócz zawodów i różnego rodzaju zajęć organizowane były również zawody w podciąganiu się z obciążeniem 20 kg, pompki na poręczach. Poniżej grupa zawodników na tle swojego ulubionego sprzętu ;) Wśród nich wszystkim dobrze znany Piotr Borecki ;) http://dorisk.gbzl.pl/foty/257.jpeg W [...]

W tym o to tygodniu rozpoczalem kolejna faze. W sumie 5 tydzien po kontuzji. klatka: wyciskanie lezac sztangielek: 15x27kg, 12x30kg, 12x34kg pompki na poreczach: 12xcc, 12x10kg, 10x20kg, 8x25kg, 8xcc rozpietki: 15x10kg, 12x3x14kg pompki na hantlach: 4x15 Trening fajny szybki, czulem dobrze klatke piersiowa. Zabraklo mi troche ciezaru przy [...]

Troche pomyslalem, skrobnalem wersja A i B dla mojego planu treningowego przod i tyl w oparciu na dwa dni treningowe w tygodniu. Inaczej nie jestem w stanie dac z siebie 100%. Nie chce zamulac mojego organizmu na treningu pilki recznej, wiec silownia bedzie w dni nietreningowe w pilce. Przed kazdym treningiem pilki bede sie podciagal na drazku 1 [...]

[...] wyciskanie na lawce poziomej sztanga 5x7x80kg ss2 wioslowanie pendleya 4x10x60kg wyciskanie skos gora sztangielki 4x10x30kg ss3 wioslowanie jednoracz sztangielka 4x12x38kg pompki z nogami na podwyzszeniu 4x12xcc ss4 rozpietki 4x12x8kg wioslowanie sztangielkami w oparciu o lawke 4x12x8kg ss5 martwy ciag 4x12x90kg brama dolne linki 4x12x6kg [...]

[...] modlitewnik - 15x12kg prostowanie hantelki zza glowy - 15x12kg przysiady bulgarskie - 15x12kg hantelki allachy - 15x45kg wyciag gorny szeroki chwyt nachwyt - 100x20kg pompki na poreczach dipsy - 15xcc Ogolnie trening mocny mi wyszedl mimo tych 15 powtorzen, wywalam te wyciskanie na lawce skos dol hantelek, jakos mi nie pasuje, zle sie [...]

[...] Ten który podałem to bardzo łatwy bo to dla mojej grupy wiekowej czyli 45-50 Za każde ćwiczenie możesz zdobyć ileś tam pkt - np za 54 brzuszki to chyba było 90pkt Potem są pompki, bieg wahadłowy oraz bieg na 3km (w oporządzeniu lub w stroju sportowym) Więc jest strategia - np zrobić dużo pompek lub brzuszków - to wtedy nie trzeba zarzynać się [...]

[...] poza tym zadnego dyskomfortu, nie narzekam. 6. wlasnie akupunktura na dolegliwosci bolowe, poza tym wzmacniam miesnie plecow i grzbietu oraz brzucha, robie brzuszki, pompki, cwicze na drazku. moge chodzic na silownie i brac na klate, robic biceps na siedzaco i takie tam. nie moge dzwigac na stojaco, tego lekarz mi stanowczo zabronil. 7. [...]

Już są :-)) Trzecie główne wyzwanie: - 100 000 przysiadów w 2017 r. "Squat Challenge" Mamy komplet pompki, podciągania i przysiady (na 1 stronie każdego z wyzwań linki do pozostałych). Lecimy z tym koksem! :-D

[...] pomysł tematów ja np. lubie sie podcigac ale przez problemy z lokciem od dawna tego nie robilem, mimo wszytko te kilkadziesiat podciagniec w tygodniu postaram sie dorzucic, pompki od czasu do czasu zrobic odchodzac od komputera - jak najbardziej z siadami bedzie tylko na treningu nog ale zawsze wleci kilkadziesiat powtorzen, mam nadzieje ze [...]

Jestem, żyje, mam się dobrze. W zeszłym tyg był mocny niedoczas. W między czasie zrobiłam trzy treningi siłowe, trochę rurki i stretchingu. Docięłam jeszcze węgle i porobiłam pomiary. Trening 5.09 1 HT z gumą 4x10 75kg/ 80kg/ 85kg /90kg 2.Przysiad sumo 4x10 25kg/ 30kg/ 35kg/40kg 3. Podciąganie 5/5/5/4/3 4. MC 5x5 70kg/ 75kg/ 80kg/ 85kg/ 90kg [...]

Aktualna waga 92.5kg, na zawodach 16 maja było 86.6kg Wzrost 183cm Wrzucam w miarę aktualne fotki z ostatniego tygodnia 18-24 maja SFD/Images/2015/7/24/e378851672be43f3952d07f74e44367c.jpg SFD/Images/2015/7/24/fa622845ae8e4aeb9a68381ccb8a4cfd.jpg SFD/Images/2015/7/24/d1e7e313f185496d9331d36c49b6455a.jpg [...]

Waga stoi więc trzeba dodać kalorii. Od poniedziałku będzie to wyglądało mniej więcej tak: 1. DT: 3500 kcal / B: 225 / T: 100 / WW: 425 2. DT: 3500 kcal / B: 225 / T: 100 / WW: 425 3. DNT: 2400 kcal / B: 200 / T: 90 / WW: 200 4. DT: 3500 kcal / B: 225 / T: 100 / WW: 425 5. DT: 3500 kcal / B: 225 / T: 100 / WW: 425 6. DNT: 2800 kcal / B: 200 / [...]